El agua es vital para el
desarrollo de todos los seres vivos que habitan la tierra, y los seres humanos
no somos la excepción. Si bien resulta de suma importancia el consumo de agua
durante todo el año, en la época estival debemos prestarle mayor atención e
hidratarnos correctamente. A continuación le contamos el por qué de la
relevancia del agua y que debemos hacer para mantener el equilibrio en nuestro
organismo.
Nuestros cuerpos tienen
casi dos tercios de agua y nuestro cerebro es 75% agua. Porcentajes similares
se repiten en la composición de nuestros músculos y sangre, y hasta nuestros
huesos están formados por un 22%.
Es ella quien regula la
temperatura de nuestro cuerpo, quien transporta nutrientes y el oxigeno a todas
las células y quien nos ayuda a respirar, humedeciendo el oxígeno que ingresa
en el organismo y nos ayuda a exhalar. Gracias a ella, los alimentos se
convierten en energía y es esencial para los procesos fisiológicos de
digestión, absorción y eliminación de los desechos metabólicos no digeribles.
También ayuda a mantener el volumen de sangre y a controlar l presión
sanguínea.
Si bien el agua es parte
de nuestro organismo, no es un elemento estático. Todos los días nuestro cuerpo
pierde aproximadamente 2
litros de agua y en simultáneo debemos restituirla para
conservar nuestra salud.
La ingesta diaria de
líquidos nos permite recuperar lo que
nuestro organismo va perdiendo y su incorporación puede ser mediante el agua
como tal o a través de los alimentos. Los vegetales, por ejemplo, están
formados por un 80% de agua, la carne un 65% y los quesos un 50%, por citar
algunos.
En épocas estivales
debemos cuidar de nuestros adultos mayores y niños, quienes tienden a
deshidratarse con mayor facilidad. Además, a la hora de practicar deportes o
exponernos al sol, hay que tener en cuenta que la pérdida de agua será mucho
mayor, por lo que la restitución debe ser inmediata. Es necesario recordar que
no debemos esperar a tener sed para beber líquido, porque cuando ésta se hace
presente ya estamos frente al primer estadío de deshidratación.
CONSEJOS PARA
LOGRAR QUE EL AGUA SEA PARTE DE NUESTRA RUTINA
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Tome un vaso de agua o jugo al levantarse en la mañana.
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Prepare jugos de fruta para hacer más atractiva la ingesta de líquidos en los
chicos.
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Durante el día beba agua constantemente en lugar de hacerlo en grandes medidas
cada muchas horas.
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Tome agua fría. Los líquidos se absorben en el cuerpo más fácilmente cuando
están algo fríos, alrededor de los 40-60 grados.
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Preste atención al color de su orina. Si está orinando periódicamente y la
misma es de color amarillo claro, está bebiendo suficiente. Si es de color
amarillo oscuro, aumente el consumo de líquidos.
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Lleve siempre una botellita de agua. Continúe bebiendo agua durante el día aún
cuando no tenga sed.
.
Consuma 1 o 2 vasos de líquido 30 minutos antes de hacer ejercicio y agregue al
menos medio vaso cada 15 minutos durante el ejercicio.
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Incentive a todos los miembros de su familia a consumir agua.
EN EL AGUA
Hablamos de la importancia del agua para nuestro organismo y
los beneficios que nos proporcionaría su correcto consumo. Ahora bien, si nos
sumergimos en ella también encontraremos una innumerable lista de ventajas que
mejorarán nuestra calidad de vida. Durante meses de calor, los invitamos a
incursionar en actividades acuáticas, para ponerse en forma, rehabilitar
lesiones o simplemente pasarla bien y relajarse, refrescándose en esta
cristalina aliada.
Ya sea por deporte,
entretenimiento o terapéuticamente, los ejercicios en el agua encuentran muchos
adeptos, ya que redundan en beneficios tanto para niños, adultos, embarazadas y
ancianos; como para personas con capacidades diferentes, motrices o
intelectuales.
Esto se debe a que además
de ser un muy completo entrenamiento, puede adaptarse a todos, sin importar la
edad ni la condición física.
La natación y los demás
deportes acuáticos suman a los beneficios típicos de otras actividades físicas,
la posibilidad de hacer ejercicio de bajo impacto, dado que moviliza todo el
cuerpo sin estresar los músculos ni las articulaciones; al tiempo que aumenta
la densidad ósea, tonifica la musculación, permite desarrollar resistencia
cardiopulmonar, controlar la presión y sobrepeso, mientras mejora la postura e
incrementa la flexibilidad.
El espectro de beneficios
es amplio debido a que durante el ejercicio en el agua ponemos en
funcionamiento más de dos tercios de los músculos que poseemos. Estos deportes
se adaptan muy fácilmente a las necesidades de los participantes, permitiendo
mayor inclusión.
Adultos mayores y personas
que poseen algún tipo de limitación física para realizar otros ejercicios
pueden practicarlos sin inconvenientes, gracias a que la flotabilidad
proporciona mayor libertad.
Pero estas actividades no
solo redundan en beneficios para nuestro cuerpo, sino que también colaboran con
nuestro desarrollo psíquico y repercuten en nuestro estado de anímico. “Estar
en el agua” nos ayuda a liberar tensiones, reducir el estrés, a controlar la
ansiedad, sentirnos más seguros y elevar nuestra estima, gracias a la
generación de endorfinas que nos brindan una completa sensación de bienestar.
Puede ser un deporte
solitario o grupal, pero siempre nos permite entrar en contacto con otros
actores, mejorando nuestro relacionamiento con el entorno.
Con técnica o no,
adaptados o libres, los deportes acuáticos nos están esperando, por lo que
“chapotear” será una actividad que no podrá faltar en la agenda de verano.
AGUA
UN RECURSO PARA COMPARTIR,
CUIDAR Y MULTIPLICAR
El agua tiene un lugar
preponderante, en la vida de los seres vivos de nuestro planeta. El 2013, fue
declarado el Año internacional de la cooperación en la Esfera del agua, en la
Asamblea General de las Naciones Unidas de 2010, por considerársela crucial
para el desarrollo humano y advirtiendo posibles inconvenientes sobre la
potestad del agua dulce. Durante todo este año se intentaron plantear los
beneficios de la cooperación en la gestión del agua _sobre todo de las
transfronterizas_ con el objetivo de garantizar la distribución equitativa de
este recurso fundamental, promoviendo las relaciones pacíficas.
EL INGENIO DE
LOS INGENIEROS PERUANOS
Aún con estas importantes
acciones, que promueven el uso eficiente y sostenible de recursos hídricos, hay
países donde el agua sigue siendo una preocupación, por escasez o mala calidad.
Este es el caso de Lima, la capital peruana, donde el recurso es insuficiente
para sus más de 8 millones de habitantes.
En medio del desierto
peruano surgió un proyecto muy especial, por el cual los investigadores de la
Universidad de Ingeniería y Tecnología de Lima (UTEC) empezaron a pensar nuevas
alternativas para adquirir agua por otros medios, aunque sea para paliar la
situación en algunas zonas.
En su análisis, detectaron
que si bien la tierra es muy arida, el ambiente es completamente húmedo, tanto
que puede llegar a un 78% en épocas estivales. Fue así como mediante la
tecnología y la innovación, lograron implementar un sistema que captaba la
humedad del ambiente y la convertía en agua potable, apta para el consumo.
Se trató de un dispositivo
compuesto por un panel receptor _que a la vista luce como un cartel
publicitario_ y cinco generadores, los cuales mediante un sistema de ósmosis
inversa purificaban la humedad del ambiente y la trasformaban en agua en
perfectas condiciones para el consumo humano. El agua se iba almacenando en un
tanque que contaba con una capacidad de casi 100 litros , a cual
durante el verano pasado retiraron a diario y consumieron gratuitamente los vecinos
de la localidad de Bujaca, ubicada a algunos kilómetros de la capital peruana.
Detrás de este aviso
publicitario y valla receptora de 20 metros de altura que la Universidad realizó
junto a una importante agencia de su país, se atesoró este maravilloso
proyecto, que tuvo como fin mostrar las aplicaciones y los beneficios de la
tecnología en la vida diaria _con fines comunitarios_ para incentivar a los
jóvenes a sumarse a la ingeniería e inscribirse en sus programas.
Este invento logró
proporcionar agua potable a una comunidad que antes no tenía, y sus propulsores
ambicionan repetir la experiencia en otras zonas de la ciudad, implantando más
paneles.
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FUENTES:
Revista
“Vida y Salud” de Sancor Salud
Imágenes e información
adicional Internet
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